قوائم البدائل الغذائية

عيّان من إنك تاكل نفس الخمس أكلات كل أسبوع عشان خايف تكسر نظامك؟ المشكلة مش في النظام، المشكلة إنك مش عارف تستبدل صح.

القوائم دي مرجعك اللي هتفتحه كل يوم:

• 8 مجموعات غذائية كاملة: نشويات، بقوليات، فواكه، خضروات، ألبان، لحوم وبدائلها، دهون، وأصناف حرة
• كل بديل بالوزن بالجرام والمقدار المنزلي (كوب، ملعقة، حبة) مش أرقام نظرية
• قواعد الاستبدال الصحيح جوه نفس المجموعة بس
• طريقة تحويل الحصص لخطة يومية كاملة بنفسك

يعني تقدر تاكل عيش بلدي أو توست أو أرز أو مكرونة — نفس الوحدة، حرية اختيار حقيقية.

هدية حصرية من حقيبة أدوات الكيميائي مع هذه القوائم:

• جدول توزيع الحصص على الماكروز والوجبات (قيمتها 35 ريال) — توزّع بيه البدائل اللي اخترتها على وجباتك بنفسك

حمّل القوائم دلوقتي وابدأ تنوّع أكلك من غير خوف.