الأنظمة التدريبية الجاهزة

مشترك في الجيم من شهور وحاسس إنك بتلف في مكانك؟ ولا مقرر تتمرن في البيت بس مش عارف تبني برنامج منظم؟

الكتاب ده بياخد القرار ده بره إيدك:

• نسخة الجيم: 4 برامج جاهزة بعدد أيام مختلف من 3 لحد 6 أيام أسبوعيًا
• نسخة المنزل: 3 برامج جاهزة من 3 لحد 5 أيام، من غير أي معدات
• قواعد الإحماء والتعافي، وشرح مبسط لكل مصطلح تدريبي (Sets، Reps، Rest)
• كل برنامج مبني على معادلة تدريبية علمية: حجم تدريبي مناسب + شدة كافية + تعافي كافٍ

اختار النسخة اللي تناسب وقتك وهدفك، وابدأ تتمرن بخطة واضحة من أول يوم.

هدية حصرية من حقيبة أدوات الكيميائي مع هذا الكتاب:

• جدول التخطيط الأسبوعي للوجبات (قيمتها 29 ريال) — تنظّم بيه أكلك حوالين تمرينك بدل ما تتخبط كل يوم

اختار نسختك وابدأ برنامجك من أول أسبوع.